【觀念】坐姿體前彎是個壞主意！
大家小時候上體育課應該都有做過柔軟度測試吧！如同圖片中的姿勢：雙腳併攏坐在地上，手儘可能的往前伸直，手伸越遠的同學，就能在柔軟度測驗上拿到更高分。史考特也常看到許多大學系隊用這個姿勢來伸展大腿後方的肌肉（Hamstring），作為訓練開始前的暖身操。
可是您是否知道，這個姿勢其實並不安全呢？
史考特之前的文章（http://goo.gl/0q2hfT）曾提到過，脊椎骨就像是一塊一塊磚頭砌成的柱子，中間夾著未乾還軟軟的水泥。如果我們今天將水泥柱用力向前彎，未乾的水泥將會受到壓迫往柱子的後側擠出來。
而坐姿體前彎正是將脊椎（水泥柱）用力向前彎的一個動作啊！
有些朋友可能會說，我做了這麼多年坐姿體前彎都沒事，這是危言聳聽！但事實上，曾做過這個動作沒受傷，不代表以後就不會產生問題。
椎間盤是由一層層膠原蛋白纖維包覆住中央水狀結締組織的圓盤，當椎間盤每次承受不當壓力時，中央水狀結締組織就會被向後擠壓，並可能會穿透數層的膠原蛋白纖維。久而久之，當膠原蛋白纖維夠脆弱的時候，只要些許的壓力就能讓水狀組織一鼓作氣，突破所有的防線衝出椎間盤，形成所謂的椎間盤突出。
也難怪，史考特曾聽說有個能舉起800磅，怪獸般的舉重選手，在早上起床彎腰抱貓時椎間盤突出。這是因為長期不恰當的壓力已經嚴重傷害了他的椎間盤，他8磅重的貓只是壓垮駱駝的最後一根稻草。
好像有點離題了XD 史考特在這邊提供各位想要拉大腿的朋友一個更好的選擇：臥姿拉筋。
躺在地上，用彈力繩或是毛巾繞過待伸展那隻腳的腳底板，再將該腳舉起，此時大腿後方應會產生顯著的緊繃感。注意全程應保持腹部張力，不要讓骨盆歪斜，或是下背離開地面。如此就能保護椎間盤，又能有效的伸展大腿後側肌肉（Hamstring）囉！
Search